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首先，先讲讲活力板的玩法:

一、基础玩法：

方法1：先一支脚踏在滑板前部，另一支脚蹬踏地面，向前滑行。然后，另外一支脚踏在滑板的后部。靠腰部和两个大腿部的左右摇摆，使得滑板前进方向呈S 字。

方法2：同时脚踏滑板前后部，然后瞬间身体前倾，借助惯性先前运动，滑行。然后，靠腰部和两个大腿部的左右摇摆，以及左右脚的蹬踏，使得滑板前进方向呈S 字 力板具体教材

二、联系方法：

1.安全常识：滑行前必需穿戴适合自己的护具。如：头盔、护膝、 护手、护腕等。

2.准备活动：准备滑行前先对双膝、脚腕、适量的扭动腰部等动作， 充分达到放松身体的作用。

3.站立方法练习：开始时，扶墙壁或依靠其他人帮助，站立，练习如何把握 好平衡。

4.基本上板动作练习：前脚踏在活力板前踏板，后脚向前轻推一步。然后， 后脚跟上放在后面踏板上。

5.直线滑行基本练习：根据自己把握重心能力的程度，可分为摆动双脚直线滑 行，后脚摆动直线滑行。 摆动双脚直线滑行：站在板上放松身体，保持重心平衡。前后摆动双脚，摆动动作要有节奏感，像小鱼在水里摆动尾巴一样前后一致摆动双脚，双膝摆动的动作保持连贯一致。 后脚摆动直线滑行：放松身体，在保持重心平衡的状态下摆动后脚，后脚前后摆动时适度下压踏板，前后摆动的动作保持连贯一致。

6.弧线滑行基本练习：在保持一定速度滑行状态下改变方向滑行。 滑行中适度下压前踏板，就可以使滑行路线呈弧线形，也可以利用身体倾斜来同时下压前后踏板来控制，也就是所谓的转弯。按自己把握重心的程度来控制弧度滑行，控制好滑行速度，再逐步提高自己的掌控能力。

7. 180°弧度回转练习：在保持一定速度滑行的过程中进行180°回转。 尽量先根据自己的掌控能力来进行尝试，若没有良好的重心掌控能力则容易摔倒。回转可以同时下压前后踏板，前后踏板相反方向下压力度大小可控制回转 弧度的大小。在滑行中注意控制滑行的速度与弧度大小来转向，不应在滑行中速度过快和弧度过小。（要前后双向回转都熟练）

8.S形滑行基本练习：S滑行就是像蛇摆动身体前进一样，滑行轨迹呈S形。 S形滑行就是要同时前后摆动前后踏板进行滑行。摆动前后踏板的过程应该是相反的方向，摆动时应适度下压踏板。滑行中双脚配合身体通过腰部扭动进行摆动，动作连贯一致。比如：可以在地面上摆设一排障碍物来绕过滑行。对自己掌控能力来逐步缩小障碍物之间的距离或提高过障碍物速度来进一步提高自己的S形滑行能力。

9. 360°旋转练习：在滑行中使踏板形成360度旋转。 利用上身旋转传动腰脚形成扭动，从而带动踏板形成旋转力。上身旋转时可张开双臂来保持平衡，动作会更美观。可以在匀速滑行中进行旋转，这样容易为旋转增加推动力，但是滑行速度不宜过快。熟练以上动作后可以进行学习原地360度旋转。

10.8字回转滑行练习 ：使滑行轨迹形成一个8字形状。 在滑行时以8字形状进行回转，开始可以摆设2个障碍物来练习。当然这之间只可以在一次作用力下进行原地回转。注重脚腕的柔韧度与整个身体的协调性。

三、活力板的玩法

1. 一般启动法

（1）将左脚（或右脚）踏在板头上的恰当位置，使板面与地面保持平行。

（2）将身体的重心放在左脚上，左脚微屈，右脚蹬地推动活力板，然后将右脚踏在板尾上。

（3）伸展双手使身体保持平衡，慢慢弯屈双膝放低身体重心。

2. 小跑式启动法

* 将活力板放置在前方

（1）从活力板的后方开始向前小跑。

（2）在离板尾一到两米的地方开始起跳。

（3）双脚必须同时落在活力板的板头和板尾上，并使身体的重心落在活力板的中心点，以保持平衡。

3. 双脚启动法

（1）先将活力板斜靠在地面上，然后用双脚踩踏活力板板面。

（2）使身体向板尾倾斜（板尾就是你右脚踩踏的一边）。挪动身体使活力板立起来，即板面与地面平行。

（3）活力板起立后，即可滑动。

4. 转轮式启动法

（1）单脚踩住板尾边缘，使板头向上跷起。

（2）左脚踏到板头，即可滑动。

（3）双脚都踏上活力板后，摆动身体使活力板向前移动。

5. 单脚骑法

* 板头骑法

（1）骑上活力板。

（2）反复推动板头的两翼，使活力板向前移动。

6. “S”形骑法

（1）脚登地面，骑上活力板。

（2）反复扭动上身，并转换双脚的姿势。

（3）向前运动时，双膝微屈，双臂展开，眼向前看。

7. 双脚骑法

（1）脚登地面，骑上活力板。

（2）反复推动板头的两翼，使活力板向前移动。

（3）朝相反方向转动身体并保持平衡，即可使活力板向前移动。

8. 转向方法

（1）向内侧转动身体，踩踏板头的脚向身体转动的方向推。

（2）另一只脚则将板面推向相反的方向，这样就可以使活力板转向。

9.刹停方法

* 简单刹停法

（1）先看好要在哪边停下活力板。

（2）将活力板车身向停车方向倾斜。

（3）将板面向停车方向推就可以让活力板停下来。

* 转侧刹停法

（1）向内侧转动身体，并推动板头和板尾的相对部分。

（2）转向，在速度降下后用脚将板头压向地面，即可刹停。

* 抬脚刹停

（1）将踩踏板尾的脚挪动到活力板的后边缘。

（2）将重心转移到板尾位置上，使板头向上跷起。

（3）板尾下方的刹车垫与地面接触后，即可刹停。

（4）速度减下来后，放在板头上的那只脚可以放下来。

10. 绕桩

（1）使用锥形杯做桩，按照相等的距离摆桩。

（2）踏上活力板进行过桩练习。

11. 踢桩

（1）使用锥形杯做桩，按照相等的距离摆桩。

（2）经过锥形杯，用活力板的板头或板尾推倒锥形杯。

12. 翻转玩法

（1）将活力板翻转放在脚尖上。

（2）起跳使活力板翻转。

（3）双脚落到活力板板面上。

（4）调节姿势使身体平衡后，开动活力板。

13. 单脚翻转玩法

（1）将活力板翻转放在单只脚脚尖上，另一只脚放在板尾的前部。

（2）起跳使活力板翻转。

（3）双脚落到活力板板面上。

（4）调节姿势使身体平衡后，开动活力板。

14. 跳跃过障法

（1）将一台活力板作为障碍物放置到通道中央，前方放置一台活力板。踩踏另一活力板从障碍物后方向前冲刺。

（2）起跳越过障碍。

（3）双脚平稳降落到另一台活力板的板面上，调节身体姿势保持平衡后滑动活力板。

15. 板头转轮

（1）将脚挪动到板尾的后边缘。

（2）将身体重心转移到板尾上。

（3）轻轻推动板头使活力板开始滑动。

（4）要向前运动，只需继续推动板头即可。

16. 跳转玩法

（1）使板尾转向。

（2）板尾向右转180度然后起跳。

（3）双脚平稳落到活力板上，即可滑动。

17.反脚

（1）把脚放在适宜跳跃的位置。

（2）在活力板上轻幅度跳跃，迅速转身。

（3）双脚平稳落到活力板上，即可滑动。

18. 双板滑法

（1）踩踏活力板向另一台活力板运动。

（2）将身体重心转移到板头上，将踩踏板尾的脚转移到另一台活力板的板头上。

（3）保持身体平衡，即可滑动。

19. 换板滑法

（1）踩踏活力板向另一台活力板运动。

（2）将身体重心转移到板头上，将踩踏板尾的脚转移到另一台活力板的板尾上。

（3）将身体重心转移到板尾上，然后将另一只脚移动到另一台活力板的板头上。

20.跳转换板法

（1）滑动活力板。

（2）调节身体的姿势，准备起跳。

（3）起跳，双脚降落到另一台活力板上，继续滑动。

21.板头&板尾转轮过障法

（1）双脚放置在活力板的两端。

（2）将身体重心转移到板尾，跷起板头，越过障碍物。

（3）将身体重心转移到板头，跷起板尾，越过障碍物。

22. 波浪式玩法

（1）双脚放置在活力板的两端。

（2）将身体重心转移到板尾上，使板头跷起，继续滑动。

（3）将身体重心转移到板头上，使板尾跷起，继续滑动。

（4）重复动作（2）和（3），继续滑动。

23. 滑杠、骑肋

（1）找到要栏石（缘石），或适合滑杠的地方。

（2）以平稳的中速接近栏石接近障碍物，后脚站于板尾的后方，重心同时后移。

（3）下蹲，后脚发力，前脚顺势将板头搭在栏石或障碍物上。

（4）后脚跳起粘住板尾并配合前脚搭到栏石或障碍物上并尽量形成一个平衡。

24. 换脚玩法

（1）以平稳的中速滑行，将身体的重心转移到板头或板尾。

（2）当重心在板头时，将后脚移到板头。

（3）当重心在板尾时，将前脚移到板尾。

25. 横刹

（1）把板头作为支点。

（2）向后推板尾的同时，在板面上发力。

（3）使板尾在地面上滑行，以达到刹停的目的。

26. 尖翻

（1）将活力板翻转放在脚尖上。

（2）下蹲，双脚起跳，翻转活力板。

（3）在板头落地前，双脚要落在板面上。

（4）双脚踩踏板面后，平稳地滑行即可。

27. 快速启动法

（1）单手提板头。

（2）放下活力板，双脚同时起跳。

（3）在活力板落地前，双脚先落到板面上。

（4）在板接触地面前，做到身体前移。

28. 掷板启动法

（1）握住活力板的手柄。

（2）将活力板向前掷出，并同时起跳。

（3）双脚降落到板面上，以平稳的中速滑行。

29.“8”绕桩

（1）将两个锥形杯按照1米宽的距离摆桩。

（2）启动活力板按照“8”字形路线绕桩。

30. 下坡

（1）寻找一个小坡面，不要太陡，适合走活力板即可。

（2）启动活力板，按照“S”形路线滑行。

（3）当速度加快时，可改倒滑以减速。

31.上坡

（1）在摩托车的尾部系一根结实的牵绳。

（2）抓住牵绳，摩托车开动后，在摩托车后做“S”滑行。

（3）当滑行速度增加后，放松牵绳即可。

32. 摆尾玩法

（1）双脚踏上板面。

（2）将身体重心转移到板头，使板尾向上跷起，旋转180度角，再将板尾放下。

（3）将身体重心转移到板尾，使板头向上跷起，旋转180度角，再将板头放下。

（4）回位后，以平稳的速度滑行即可。

33.“X”旋转法

（1）以活力板的右边斜靠在地面上。

（2）将后脚从扭杆处移到板头前缘，前脚从扭杆处移到板尾。

（3）用脚使活力板沿顺时针方向旋转，并同时起跳。

（4）双脚落到板面后，以平稳的速度滑行即可。

34. 旋风式玩法

（1）后脚踩到板尾的后缘，使板头向上跷起。

（2）小心地将前脚放在板头上，注意保持身体的平衡。

（3）绕板尾的轴心沿逆时针方向旋转活力板。

（4）活力板翻转两周后，停止推板，双脚踏回活力板板面。

35.单脚临空玩法

（1）启动活力板。

（2）单脚踩板，另一只脚临空。

* 蹲式单脚临空

（1）启动活力板。

（2）弯屈双膝，用手握住板尾上的手柄。

（3）后脚向前或向后抬起，并保持身体平衡。

36.踩板头换板法

（1）以平稳的中速滑行并接近预备板的板头。

（2）用掷板启动法抛出预备板，并同时起跳。

（3）双脚落到预备板板面上，并调节姿势形成平衡，以中速滑行。

37. 跳跃玩法

（1）在栏石（缘石）上滑行或是下楼梯。

（2）使板头稍微向上跷起，然后落到地面上。

（3）使身体形成平衡，平稳向前滑行。

38. 跳跃（当右脚在前位时）

（1）用右手握住活力板中间的扭杆。

（2）起跳脱离活力板。

（3）在活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。

*板尾跳跃

（1）用右手握住活力板中间的扭杆。

（2）起跳脱离活力板。

（3）在活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。

39. 旋转跳跃（当右脚在前位时）

（1）用右手握住活力板中间的扭杆，让活力板水平旋转落到地面上。

（2）起跳。

（3）在活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。

40. 摆尾

（1）将前脚前移。

（2）使身体重心向前转移，使板尾稍微向上跷起。

（3）保持平衡，平稳滑行。

41. 空中旋转玩法

（1）双手抓住板头和板尾的手柄，旋转活力板。

（2）向后起跳并旋转活力板，然后落地。

（3）在活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。

42. 超音速滑

（1）用脚踩住板尾，使板头向上跷。

（2）另一只脚站地，并用左手扶住板头。

（3）扶板头的左手向后旋转活力板，并起跳。

（4）活力板落地前，双脚要踏上板面。

（5）活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。

43. 带板腾空动作

（1）下压板尾，起跳。

（2）当板头上升时，前脚用力蹬板头。

（3）活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。

44. 尖翻

（1）下压板尾，起跳。

（2）当板头上升时，前脚用力蹬板头的左翼。

（3）活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。

45. 绑带起跳法

（1）启动带绑带的活力板。

（2）跳跃过障。

（3）落地后保持平衡，并平稳滑行。

46. 绑带反板法

（1）启动带绑带的活力板。

（2）起跳并完成反板动作，落地后保持平衡，并平稳滑行。

47.冲上云霄

（1）启动带绑带的活力板。

（2）起跳，并在障碍物上滑行。

（3）完成动作后，平稳落地。

48.单轮滑行

（1）将重心移至后脚翘起前板

（2）前脚凌空踩在前半上，并张开双手保持平衡

（3）利用前脚掌握平衡，利用重心的摇摆驱动活力板前进